De gereedschapskist.
Tien lichaamsgerichte oefeningen, gegroepeerd naar functie, met de bron erbij en het profiel waar elk het beste bij past. Liever direct naar de oefening die bij u past? Doe dan eerst de check-in op de homepage. Wilt u bladeren? Dat kan hier.
Zes categorieën
De interventies zijn gegroepeerd naar functie. Welke categorie bij u past hangt af van uw modus:
- Noodrem: wanneer u acuut moet terugschakelen. Snelste interventie in de catalogus.
- Ontladen: wanneer er actie-energie in uw lichaam zit die ergens heen moet.
- Micro-activatie: wanneer u in dorsale mist zit en heel klein weer aan wilt gaan.
- Aarden & begrenzen: wanneer u uzelf bent kwijtgeraakt aan de behoeften van een ander.
- Kalmeren & vagus-activatie: wanneer u in sympathische paraatheid blijft hangen.
- Verbinding & co-regulatie: wanneer u via contact met een ander makkelijker kalmeert dan alleen.
Alle oefeningen
Noodrem · acute reset
Ontladen
De Muur Duwen
Frustratie of actie-energie fysiek kanaliseren zonder schade.
Lees de instructie → 03 OntladenSpanning Afschudden
Opgebouwde adrenaline en spanning afvoeren via spontane beweging.
Lees de instructie →Micro-activatie · uit de mist
Bij dorsale shutdown is minder meer. Forceer niets. Elke stap is optioneel.
Vinger-voor-Vinger
Voorzichtig somatisch contact herstellen zonder het systeem te overweldigen.
Lees de instructie → 05 Micro-activatieTemperatuur-Anker
Zintuigen wakker maken via een concrete, fysieke prikkel.
Lees de instructie →Aarden & begrenzen
Kalmeren & vagus-activatie
Oriëntatie (Kijken)
Je zenuwstelsel informeren dat je nu veilig bent, in deze ruimte.
Lees de instructie → 08 KalmerenDe Voo-Klank
De nervus vagus stimuleren via resonantie en trilling.
Lees de instructie → 09 KalmerenDe Vlinder (Vlinderknuffel)
Zelfgeruststelling via bilaterale stimulatie (links-rechts afwisseling kalmeert het brein).
Lees de instructie →Verbinding & co-regulatie
Vragen over de gereedschapskist
Wat is de gereedschapskist van Stressbaas?
De gereedschapskist is een verzameling van tien lichaamsgerichte oefeningen die u helpen uw zenuwstelsel te reguleren bij stress, overspanning of burn-out. Elke oefening heeft een eigen pagina met stappen, duur en waar van toepassing de bron. U kunt vrij bladeren, of eerst de check-in op de homepage doen.
Voor wie zijn deze oefeningen bedoeld?
De oefeningen zijn bedoeld voor volwassenen die iets willen doen aan stress, overspanning of burn-outklachten. Ze vragen geen voorkennis, geen materialen en hoogstens een paar minuten. Welke oefening past, hangt af van uw modus; de check-in helpt u kiezen.
Waar komen de oefeningen vandaan?
Elke oefening komt uit de lichaamsgerichte praktijk voor stressregulatie. Jaap Leemeijer, BIG-geregistreerd psychosomatisch fysiotherapeut, stelde de selectie samen. Heeft een oefening een gepubliceerde bron, zoals Somatic Experiencing van Peter Levine of het EMDR-protocol, dan staat die op de oefeningpagina.
Vervangen deze oefeningen een behandeling?
Nee, deze oefeningen zijn zelfhulp voor het moment zelf en vervangen geen diagnose of behandeling. Houden klachten langer dan een paar weken aan, of lukt slapen of werken niet meer, dan is uw huisarts de eerste route.
Niet zeker welke u nodig heeft?
De check-in op de homepage stelt drie vragen. Daarna krijgt u drie tot vier oefeningen die bij uw modus passen, in de volgorde die werkt. Dat duurt ongeveer drie minuten.