Kalmeren · oefening

De Vlinder (Vlinderknuffel)

Zelfgeruststelling via bilaterale stimulatie (links-rechts afwisseling kalmeert het brein). Uit EMDR-protocol, aangepast voor zelftoepassing. De links-rechts afwisseling heeft een kalmerend effect op het brein.

Door Jaap Leemeijer, BIG-geregistreerd psychosomatisch fysiotherapeut, oefening uit de gereedschapskist, bijgewerkt: mei 2026

Zo doe je het

01Kruis je armen voor je borst, handen op je schouders of bovenarmen.
02Tik om en om, langzaam: links... rechts... links... rechts.
03Doe dit in een rustig, gelijkmatig ritme.
04Blijf tikken tot je adem vanzelf dieper wordt of zakt.

Variatie

Je kunt ook je bovenbenen tikken als je armen moe worden.

Past goed bij

De Zorgzame Aanpasser · afstemming
De Verre Toeschouwer · wijsheid
De Waakzame Strijder · moed
De Onrustige Doener · daadkracht
De Geaarde Getuige · aanwezigheid

Niet zeker welke modus bij jou past? Doe de check-in.

Verwante oefeningen

Kalmeren

Oriëntatie (Kijken)

Je zenuwstelsel informeren dat je nu veilig bent, in deze ruimte.

Verbinding

Veilig Stemcontact

Activeren van het 'sociale zenuwstelsel' via een veilige menselijke stem.

Noodrem

De Fysiologische Zucht

Directe stressverlaging via het activeren van de parasympathische respons.

Verder kijken

Hub

Alle oefeningen

Terug naar de volledige gereedschapskist met tien oefeningen.

Klinische uitleg

De polyvagaaltheorie

Wat is een ventrale, sympathische of dorsale modus eigenlijk?

Tool

Doe de check-in

Drie vragen, dan een route met oefeningen die bij je modus van nu passen.