Oriëntatie (Kijken)
Je zenuwstelsel informeren dat je nu veilig bent, in deze ruimte. Rondkijken vertelt je amygdala (de alarmcentrale) dat er geen direct gevaar is. Je neemt letterlijk de tijd om te kijken, iets wat je niet doet als je vlucht.
Zo doe je het
- 01Kijk rustig om je heen. Draai je hoofd en nek mee, niet alleen je ogen.
- 02Noem (hardop of in gedachten) 3 dingen die je ziet. ('Ik zie een blauwe mok. Ik zie een plant. Ik zie een deurknop.')
- 03Luister: welke 2 geluiden hoor je? ('Ik hoor een auto. Ik hoor de koelkast.')
- 04Keer terug naar je adem.
Past goed bij
- De Waakzame Strijder · moed
- De Onrustige Doener · daadkracht
- De Zorgzame Aanpasser · afstemming
- De Verre Toeschouwer · wijsheid
- De Geaarde Getuige · aanwezigheid
Niet zeker welke modus bij jou past? Doe de check-in.
Verwante oefeningen
De Vlinder (Vlinderknuffel)
Zelfgeruststelling via bilaterale stimulatie (links-rechts afwisseling kalmeert het brein).
VerbindingVeilig Stemcontact
Activeren van het 'sociale zenuwstelsel' via een veilige menselijke stem.
NoodremDe Fysiologische Zucht
Directe stressverlaging via het activeren van de parasympathische respons.
Lees ook
Mindfulness tegen stress: hoe aandachtsoefeningen je zenuwstelsel kalmeren
Werkt mindfulness tegen stress? Lees hoe aandachtsoefeningen je ervaren stress en cortisol verlagen, hoe je begint en wanneer je meer nodig hebt.
SymptomenPiekeren door stress: waarom je gedachten niet stoppen en wat helpt
Piekeren door stress? Lees waarom gedachten malen, hoe een piekermoment helpt en welke oefening je zenuwstelsel direct rust geeft.
TechniekenWandelen in de natuur tegen stress: hoe groen je zenuwstelsel kalmeert
Wandelen in het groen verlaagt je stress. Lees wat het onderzoek zegt, wanneer het werkt en hoe je ermee begint.