Kalmeren · oefening

Oriëntatie (Kijken)

Je zenuwstelsel informeren dat je nu veilig bent, in deze ruimte. Rondkijken vertelt je amygdala (de alarmcentrale) dat er geen direct gevaar is. Je neemt letterlijk de tijd om te kijken, iets wat je niet doet als je vlucht.

Door Jaap Leemeijer, BIG-geregistreerd psychosomatisch fysiotherapeut, oefening uit de gereedschapskist, bijgewerkt: mei 2026

Zo doe je het

01Kijk rustig om je heen. Draai je hoofd en nek mee, niet alleen je ogen.
02Noem (hardop of in gedachten) 3 dingen die je ziet. ('Ik zie een blauwe mok. Ik zie een plant. Ik zie een deurknop.')
03Luister: welke 2 geluiden hoor je? ('Ik hoor een auto. Ik hoor de koelkast.')
04Keer terug naar je adem.

Past goed bij

De Waakzame Strijder · moed
De Onrustige Doener · daadkracht
De Zorgzame Aanpasser · afstemming
De Verre Toeschouwer · wijsheid
De Geaarde Getuige · aanwezigheid

Niet zeker welke modus bij jou past? Doe de check-in.

Verder kijken

Hub

Alle oefeningen

Terug naar de volledige gereedschapskist met tien oefeningen.

Klinische uitleg

De polyvagaaltheorie

Wat is een ventrale, sympathische of dorsale modus eigenlijk?

Tool

Doe de check-in

Drie vragen, dan een route met oefeningen die bij je modus van nu passen.