Direct naar hoofdinhoud
Ontladen · oefening

Spanning Afschudden

Opgebouwde adrenaline en spanning afvoeren via spontane beweging. Dieren doen dit instinctief na een stressvolle situatie. Je lichaam weet hoe dit werkt, je geeft het alleen toestemming.

Door Jaap Leemeijer, BIG-geregistreerd psychosomatisch fysiotherapeut, oefening uit de gereedschapskist, bijgewerkt: mei 2026

Zo doe je het

  1. 01Ga staan (of zit rechtop als staan niet kan).
  2. 02Begin met je handen te schudden, losjes, vanuit de polsen.
  3. 03Laat je armen meedoen, je schouders.
  4. 04Voeg je benen toe: wip op je hielen, laat je knieën meebuigen.
  5. 05Schud 30-60 seconden. Laat het rommelig zijn.
  6. 06Stop en sta even stil. Adem. Voel wat er anders is.

Let op. Dit kan ongemakkelijk of 'gek' voelen. Weet: dieren doen dit instinctief na een stressvolle situatie. Je lichaam weet hoe dit werkt, je geeft het alleen toestemming.

Past goed bij

  • De Waakzame Strijder · moed
  • De Onrustige Doener · daadkracht

Niet zeker welke modus bij jou past? Doe de check-in.

Verder kijken

Hub

Alle oefeningen

Terug naar de volledige gereedschapskist met tien oefeningen.

 Klinische uitleg

De polyvagaaltheorie

Wat is een ventrale, sympathische of dorsale modus eigenlijk?

 Tool

Doe de check-in

Drie vragen, dan een route met oefeningen die bij je modus van nu passen.