Micro-activatie · oefening

Temperatuur-Anker

Zintuigen wakker maken via een concrete, fysieke prikkel. Een sterke temperatuurprikkel (koud/warm) brengt je aandacht naar het hier en nu.

Door Jaap Leemeijer, BIG-geregistreerd psychosomatisch fysiotherapeut, oefening uit de gereedschapskist, bijgewerkt: mei 2026

Zo doe je het

01Pak iets vast dat koud of warm is. (Een mok thee, een koud blikje, een ijsblokje, de koude kraan.)
02Focus al je aandacht op dat ene punt waar je huid het object raakt.
03Zeg hardop of in gedachten: 'Ik voel nu [kou/warmte] aan mijn [hand/vingers].'
04Blijf 20-30 seconden.

Niet zeker welke modus bij jou past? Doe de check-in.

Terug naar de volledige gereedschapskist met tien oefeningen.

Wat is een ventrale, sympathische of dorsale modus eigenlijk?

Drie vragen, dan een route met oefeningen die bij je modus van nu passen.