Ontladen · oefening

De Muur Duwen

Frustratie of actie-energie fysiek kanaliseren zonder schade. Actie-energie moet eruit: via het lichaam, niet via woorden of gedachten.

Door Jaap Leemeijer, BIG-geregistreerd psychosomatisch fysiotherapeut, oefening uit de gereedschapskist, bijgewerkt: mei 2026

Zo doe je het

01Ga bij een stevige muur staan (of een deurpost, tafel).
02Zet één voet naar achteren voor stabiliteit.
03Plaats je handen op schouderhoogte tegen de muur.
04Duw zo hard als je kunt. Gebruik je armen, benen, buik, rug: je hele lichaam.
05Blaas uit terwijl je duwt. Geluid maken mag (een grom, zucht, 'ugh').
06Houd 5-10 seconden vol.
07Stop abrupt. Schud je armen los. Merk op wat er verandert.

Past goed bij

De Waakzame Strijder · moed
De Onrustige Doener · daadkracht

Niet zeker welke modus bij jou past? Doe de check-in.

Verwante oefeningen

De Fysiologische Zucht

Directe stressverlaging via het activeren van de parasympathische respons.

Spanning Afschudden

Opgebouwde adrenaline en spanning afvoeren via spontane beweging.

Oriëntatie (Kijken)

Je zenuwstelsel informeren dat je nu veilig bent, in deze ruimte.

Lees ook

Kaakklemmen door stress: wat je kaak je vertelt

Klem je je kaken op elkaar door stress? Lees hoe spanning je kaakspieren aanstuurt, hoe je het herkent en welke oefeningen je kaak weer laten ontspannen.

Nekklachten door stress: wat je spieren je vertellen

Strakke nek en schouders door stress? Lees hoe spanning je spieren op scherp zet en welke oefeningen je lichaam weer laten loslaten.

Verder kijken

Alle oefeningen

Terug naar de volledige gereedschapskist met tien oefeningen.

Klinische uitleg

De polyvagaaltheorie

Wat is een ventrale, sympathische of dorsale modus eigenlijk?

Doe de check-in

Drie vragen, dan een route met oefeningen die bij je modus van nu passen.