Polyvagaal, IFS & Online Stresshulp
Je stress de baas zijn.
Een wetenschappelijk onderbouwd systeem voor zenuwstelsel regulatie. Begrijp je stresssysteem, doe de scan en vind direct rust.
Gereedschapskist
Interventies gesorteerd op intensiteit. Filter om te vinden wat je zoekt.
Professionele Hulp
Gratis Adviesgesprek
Heb je fysieke klachten door stress en kom je er zelf niet uit? Plan een gratis 30-minuten adviesgesprek met psychosomatisch fysiotherapeut Jaap.
Afspraak plannen →
Noodrem (Acute Reset)
De Fysiologische Zucht
Directe stressverlaging via het activeren van de parasympathische respons.
Ontladen (Discharge)
De Muur Duwen
Frustratie of actie-energie fysiek kanaliseren zonder schade.
Ontladen (Discharge)
Spanning Afschudden
Opgebouwde adrenaline en spanning afvoeren via spontane beweging.
Micro-Activatie (Uit de Mist)
Vinger-voor-Vinger
Voorzichtig somatisch contact herstellen zonder het systeem te overweldigen.
Micro-Activatie (Uit de Mist)
Temperatuur-Anker
Zintuigen wakker maken via een concrete, fysieke prikkel.
Aarden & Begrenzen (Grounding)
Voeten Aarden
Letterlijk en figuurlijk 'grond onder je voeten' voelen.
Stabiliseren & Vagus-Activatie (Soothe)
Oriëntatie (Kijken)
Je zenuwstelsel informeren dat je nu veilig bent, in deze ruimte.
Stabiliseren & Vagus-Activatie (Soothe)
De Voo-Klank
De nervus vagus stimuleren via resonantie en trilling.
Stabiliseren & Vagus-Activatie (Soothe)
De Vlinder (Vlinderknuffel)
Zelfgeruststelling via bilaterale stimulatie (links-rechts afwisseling kalmeert het brein).
Verbinding & Co-Regulatie
Veilig Stemcontact
Activeren van het 'sociale zenuwstelsel' via een veilige menselijke stem.
Theorie & Begrippenlijst
De 5 Stressprofielen
🌿
De Geaarde Getuige
Je rustpunt (Ventraal). Vanaf hier kun je naar jezelf kijken zonder meteen in actie te schieten. Dit is niet 'geluk'—het is regulatie.
🔥
De Waakzame Strijder
Vecht-modus (Sympathisch). Irritatie is hier energie om een grens te bewaken. Je lichaam staat klaar om in actie te komen.
⚡
De Onrustige Doener
Vlucht-modus (Sympathisch). Stilzitten voelt onveilig. Je rent door ('nog even dit') om niet te hoeven voelen wat eronder zit.
🌫️
De Verre Toeschouwer
Shutdown (Dorsaal). De prikkels waren te veel. Je systeem schakelt functies uit om energie te sparen. Dit voelt als mist of leegte.
🤝
De Zorgzame Aanpasser
Fawn-respons (Gemengd). Veiligheid zoeken door te pleasen of te verzorgen, terwijl je je eigen behoeften wegdrukt.
Polyvagaal Begrippen
Ventraal
Veilig & Verbonden. De basis van gezondheid. Je systeem is rustig én alert. Je kunt contact maken, nadenken en herstellen.
Sympathisch
Actie & Mobilisatie. De versnelling. Er is 'gevaar' of druk gedetecteerd. Je lichaam maakt energie vrij om te vechten of vluchten.
Dorsaal
Spaarstand & Shutdown. De noodrem. Prikkels waren overweldigend. Je systeem schakelt uit om te overleven. Voelt als zwaarte of afwezigheid.
Fawn / Gemengd
Aanpassen & Pleasen. Een combinatie van sympathische activatie (scannen op gevaar) en dorsale onderdrukking van eigen behoeften.