Veiligheid eerst
De check-in begint met een korte vraag over crisis-gedachten. Geen kleine lettertjes, een echte vraag, met een echte uitkomst als u die nodig heeft.
Zelfhulp · polyvagaal & somatische regulatie
Uw stress de baas zijn begint bij uw lichaam.
Niet bij meer wilskracht. Niet bij weer een planner. Bij het zenuwstelsel dat geleerd heeft dat ontspannen onveilig is, en dat opnieuw kan leren dat het oké is om te landen.
Drie vragen, één route.
Stressbaas helpt u in drie minuten zien in welke modus uw zenuwstelsel op dit moment staat. Daarna krijgt u een korte route met oefeningen die bij die toestand passen. De check-in vraagt naar wat uw lichaam voelt, welke gedachte blijft hangen en welke impuls eronder zit. Daarna kiest de tool de juiste vier oefeningen voor de modus van dit moment.
Het idee is simpel: rust komt niet door harder uw best te doen. Rust komt door uw lichaam een nieuwe ervaring te geven: een uitademing die langer is dan de inademing, een muur waar uw spanning naartoe kan, een hand die de uwe vasthoudt. Wat u nodig heeft, hangt af van waar u nu staat.
Lichaam, gedachte, impuls
Drie vragen die samen uw toestand inschatten. Geen vragenlijst van twintig items. Geen persoonlijkheidstype dat aan u blijft plakken.
Een route met oefeningen
Drie tot vier oefeningen op een rij, in de volgorde die bij uw modus past. Geen abonnement, geen account, geen e-mail.
Hoe staat uw zenuwstelsel er nu voor?
Vanaf hier spreekt de tool u aan met je. Dat is met opzet: een instructie die uw lichaam binnenkomt, niet een rapport dat u leest.
Tien oefeningen, gesorteerd op intensiteit.
Liever bladeren dan de check-in doen? De volledige catalogus staat op een aparte pagina. Hieronder een doorsnede.
Professionele hulp
Gratis adviesgesprek
Heeft u lichamelijke klachten door stress en komt u er zelf niet uit? Plan een gratis 30-minuten adviesgesprek met Jaap (psychosomatisch fysiotherapeut).
Afspraak plannen → 01 Noodrem · acute resetDe Fysiologische Zucht
Directe stressverlaging via het activeren van de parasympathische respons.
02 OntladenDe Muur Duwen
Frustratie of actie-energie fysiek kanaliseren zonder schade.
03 OntladenSpanning Afschudden
Opgebouwde adrenaline en spanning afvoeren via spontane beweging.
04 Micro-activatieVinger-voor-Vinger
Voorzichtig somatisch contact herstellen zonder het systeem te overweldigen.
05 Micro-activatieTemperatuur-Anker
Zintuigen wakker maken via een concrete, fysieke prikkel.
06 Aarden & begrenzenVoeten Aarden
Letterlijk en figuurlijk 'grond onder je voeten' voelen.
07 KalmerenOriëntatie (Kijken)
Je zenuwstelsel informeren dat je nu veilig bent, in deze ruimte.
08 KalmerenDe Voo-Klank
De nervus vagus stimuleren via resonantie en trilling.
09 KalmerenDe Vlinder (Vlinderknuffel)
Zelfgeruststelling via bilaterale stimulatie (links-rechts afwisseling kalmeert het brein).
10 VerbindingVeilig Stemcontact
Activeren van het 'sociale zenuwstelsel' via een veilige menselijke stem.
Een tool is een eerste stap, geen behandeling.
Een zelfhulpmiddel is bedoeld om u op weg te helpen: een eerste oriëntatie, een eerste oefening. Wanneer klachten langer aanhouden of zwaarder worden, is professionele begeleiding op zijn plaats. Uw huisarts blijft uw eerste route; bij vermoeden van depressie of angststoornis is een verwijzing naar de eerstelijnspsycholoog of GGZ vaak passender dan een traject bij een coach.
Heeft u lichamelijke klachten door stress (pijn, slapeloosheid, ademnood, hoofdpijn) en komt u er zelf niet uit? Dan kunt u kosteloos een adviesgesprek plannen met Jaap. Bij zijn praktijk leest u of psychosomatische fysiotherapie passend is voor uw situatie.
Wat mensen meestal vragen.
Voor wie is Stressbaas bedoeld?
Stressbaas is gemaakt voor volwassenen die merken dat stress, overspanning of vermoeidheid hun dagelijks functioneren raakt en die een eerste, lichaamsgerichte stap willen zetten. Het is een zelfhulpmiddel, geen vervanging voor uw huisarts of een professionele behandelaar.
Wat krijg ik na de check-in te zien?
Na drie vragen ziet u in welke modus uw zenuwstelsel op dit moment staat: ventraal, sympathisch, dorsaal of een gemengde fawn-respons. Daarna krijgt u een route met drie tot vier oefeningen die bij die toestand passen. De route is niet uw type, alleen uw foto van nu. Een volgende keer kan de uitkomst anders zijn.
Is dit medisch advies?
Nee. Stressbaas is een educatief hulpmiddel, geen diagnose en geen behandeling. Bij aanhoudende klachten neemt u contact op met uw huisarts. Acute-noodnummers staan onderaan deze pagina.
Op welke bronnen is dit gebaseerd?
De inhoud combineert Polyvagal Theory (Porges, Dana), Internal Family Systems (Schwartz), Somatic Experiencing (Levine) en onderzoek naar de fysiologische zucht (Huberman Lab, Stanford). Elke oefening verwijst naar een primaire bron. De medische context volgt de NHG-standaard Overspanning en Burn-out: wanneer naar de huisarts, wanneer naar de GGZ.
Werkt de tool ook als ik geen idee heb welke modus ik heb?
Ja. De check-in stelt drie korte vragen (over lichaam, gedachten en impuls) en bepaalt op basis daarvan welke route u krijgt. U hoeft de begrippen ventraal, sympathisch of dorsaal vooraf niet te kennen. De pagina Polyvagaal legt het in tien minuten uit voor wie het wil begrijpen.
Wat gebeurt er met mijn antwoorden?
Uw antwoorden blijven in uw browser. Wij slaan ze niet centraal op, sturen ze niet door, en koppelen ze niet aan een account. De sessie wordt na anderhalf uur automatisch gewist.
Wanneer is een coach of fysiotherapeut beter passend dan een zelfhulpmiddel?
Als klachten langer dan een paar weken aanhouden, als slapen of werk niet meer lukt, of als u lichamelijke klachten ervaart waar u zelf niet uitkomt, is professionele begeleiding op zijn plek. Plan dan een gesprek bij psychosomatischefysio.nl of bespreek het met uw huisarts.
Kan ik dit gebruiken naast een lopende therapie?
Doorgaans wel, als ondersteunend, niet als vervanging. Bespreek met uw behandelaar of een lichaamsgerichte oefening past binnen het traject dat u doorloopt.
Voor wie wil begrijpen waar het over gaat.
Klinische uitleg
Wat is stress eigenlijk?
Stress, overspanning en burn-out zijn drie verschillende dingen. Een korte uitleg in lekenwoorden.
Klinische uitlegDe polyvagaaltheorie, kort.
Ventraal, sympathisch, dorsaal: vier zenuwstelsel-toestanden, een ladder, en wat het voor uw dagelijks leven betekent.
HubDe volledige gereedschapskist.
Alle tien oefeningen, met instructie, bron en het profiel waar elk het beste bij past.
OverOver Jaap Leemeijer.
Waarom een psychosomatisch fysiotherapeut een gratis online tool maakt, en wat de praktijk daarmee te maken heeft.