Noodrem · oefening

De Fysiologische Zucht

Directe stressverlaging via het activeren van de parasympathische respons. Balban et al. (2023, Stanford) toonde aan dat dit de snelste bewuste methode is om de hartslag te verlagen en cortisol te reduceren.

Door Jaap Leemeijer, BIG-geregistreerd psychosomatisch fysiotherapeut, oefening uit de gereedschapskist, bijgewerkt: mei 2026

Zo doe je het

01Adem diep in door je neus.
02Adem direct daarachteraan nog een klein 'hapje' lucht in (om je longen maximaal te vullen).
03Blaas héél rustig en lang uit door getuite lippen, alsof je door een dun rietje blaast.
04Herhaal 2-3 keer.

Let op. Het geheim zit in de verlengde uitademing. Die activeert je 'rem-zenuw' (nervus vagus).

Past goed bij

De Waakzame Strijder · moed
De Onrustige Doener · daadkracht
De Zorgzame Aanpasser · afstemming
De Geaarde Getuige · aanwezigheid

Niet zeker welke modus bij jou past? Doe de check-in.

Verder kijken

Hub

Alle oefeningen

Terug naar de volledige gereedschapskist met tien oefeningen.

Klinische uitleg

De polyvagaaltheorie

Wat is een ventrale, sympathische of dorsale modus eigenlijk?

Tool

Doe de check-in

Drie vragen, dan een route met oefeningen die bij je modus van nu passen.